Tämä ruokavalio toimii nopeammin kuin muut ja on täysin turvallinen keholle. Tuotteita, joita voidaan syödä koko ajan - kaikki vain luonnollisia.
Ducanin ruokavalio
Ruokavalio on hyvä, koska sallittuja ruokia voi syödä rajattomasti. Näin pääset eroon nälän tunteesta, joka on erittäin tärkeä monille ihmisille. Kulutukseen suositeltavien laajan tuotevalikoiman ansiosta monipuolinen ja maukas ruokalista on melko helppoa.
Ainoa haittapuoli on tarjottujen tuotteiden korkea hinta, vaikka voit valita yksityiskohtaisen valikon eri väestöryhmille. Myös tiettyjen vitamiinien puute voi olla, mutta se voidaan helposti poistaa ottamalla erilaisia vitamiinikomplekseja. Tulos näkyy kirjaimellisesti ensimmäisinä päivinä. Ylipaino poistuu nopeasti, koska rasvaa poltetaan ja lihasmassaa säilyy. Iho, kynnet ja hiukset hyvässä kunnossa.
Tasot
Painonpudotusprosessi tällä ruokavaliolla sisältää neljä vaihetta:
- "Hyökkäys".
- "Vuorottelu".
- "Kiinnitys".
- "Vakautus".
Kolmelle ensimmäiselle vaiheelle varattu aika riippuu suoraan siitä, kuinka monta kiloa ylipainoa sinun on pudotettava.
Tärkeä! "Hyökkäys"-vaiheessa voit syödä vain proteiiniruokaa etkä muita. Edelleen valikoima kasvaa. Toisessa vaiheessa lisätään vihanneksia, kolmannessa - hedelmiä.
Mutta on olemassa sääntöjä, joita tulee noudattaa kaikissa neljässä vaiheessa.
- Joka päivä sinun täytyy juoda noin puolitoista litraa hiilihapotonta juomavettä, syödä enintään kolme ruokalusikallista kauralesettä.
- On suositeltavaa jättää öljy, rasva ja majoneesi kokonaan pois tavalliselta ruokalistaltasi.
- Tuotteet tulee keittää, paistaa, grillata tai erityisellä tarttumattomalla pinnoitteella varustetussa pannussa lisäämättä rasvaa.
- Myös päivittäiset kävelyt raittiissa ilmassa ovat rohkaisevia.
"Hyökkäys"
Tämä on ensimmäinen askel Dukan-ruokavaliossa. Kesto vaihtelee kolmesta kymmeneen päivään. Päivien lukumäärä määräytyy painon mukaan, jonka aiot pudottaa. Joten esimerkiksi noin 30 kg: n poistamiseksi hyökkäysvaihetta varten, keston tulisi olla noin kymmenen päivää. Hyökkäyksen aikana keho saa valtavan annoksen proteiinia, minkä seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy ja rasva katoaa hyvin nopeasti.
Voit syödä: vähärasvaista naudanlihaa, nahatonta kanaa, kalaa, maksaa, kovaksi keitettyjä munia, kania, simpukoita, katkarapuja, kalmareita, rapuja ja rasvattomia maitotuotteita.
Ei sallittu käyttää:
- kasviperäiset tuotteet;
- sianliha ja lammas;
- kastikkeet, ketsuppi ja sinappi.
Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää olla unohtamatta nestettä ja juoda sitä oikea määrä.
On suositeltavaa syödä silloin, kun haluat, eikä rajoita itseäsi määrään. Vaiheen alussa ihmiset kokevat usein lievää epämukavuutta. Tässä tapauksessa sinun on vältettävä raskasta fyysistä rasitusta.
"Vuorottelu"
Tässä vaiheessa proteiinituotteet vuorottelevat proteiini-kasviperäisten tuotteiden kanssa. Vuorottelupäivien määrä, samoin kuin hyökkäysvaiheen aikana, riippuu pudotettavasta painosta. Tässä tapauksessa sekvenssi ei saa ylittää viittä päivää proteiinia ja samaa määrää proteiinia ja vihanneksia. Ja kun vuorotteluvaiheessa on niin monta päivää, sinun on oltava erittäin varovainen.
Tärkeä! Tohtori Dukan pitää 1: 1-suhdetta optimaalisimpana sarjana.
- Et voi syödä perunoita, avokadoja, maissia ja kaikkia palkokasveja.
- Viljojen ja kaikenlaisten viljojen syöminen on myös kiellettyä.
Vihannesten kypsentämistä, leipomista tai vain raakana syömistä suositellaan. On vain tärkeää ottaa huomioon, että toisin kuin proteiiniruokaa, vihanneksia voidaan syödä rajoitetusti. Kastikesalaatit kannattaa maustaa vähärasvaisella jogurtilla tai kefirillä, joskus balsamiviinietikalla.
On täysin normaalia, että paino menee hieman hitaammin kuin ensimmäisessä vaiheessa, mutta siitä ei ole mitään haittaa keholle. Tällainen laihtuminen on turvallista ja vakaata.
"Kiinnitys"
Lavan nimestä käy ilmi melkein kaikki. Kaikki ne tulokset, jotka on jo saavutettu ruokavalion aikana, on konsolidoitu. Kesto on helppo laskea kaikille laihduttajalle. Jokaista kahdessa ensimmäisessä vaiheessa pudonnutta kiloa kohden tarvitaan kymmenen päivää kiinnitystä.
Ruokavalioon saa lisätä yksi hedelmä päivässä ja pieni pala vähärasvaista juustoa. Tämän vaiheen tärkeyttä tuskin voi yliarvioida, koska usein konsolidoitumisen aikana ihmiset saavat takaisin kaikki edellisissä vaiheissa menetetyt kilot. Tapahtuu, että rentoututtuaan laihtuminen palaa aikaisempiin ruokailutottumuksiinsa.
Kausi on vaikea siinä mielessä, että jatkuva nälän tunne pahenee suuresti, väsymys lisääntyy ja herkkyys kylmälle ilmaantuu. Mutta kaikki nämä oireet häviävät heti, kun henkilö kestää määrätyn ajan.
Tärkeä! Kolmannessa vaiheessa miellyttävää on kaksi päivää viikossa, jolloin saa syödä melkein kaikkea mitä haluaa.
On olemassa useita sääntöjä, joita sinun tarvitsee vain noudattaa.
- On tarpeen laskea oikein koko konsolidointijakson kesto. Proteiinia ja kasvistuotteita saa syödä niin paljon kuin haluaa ja rajattomasti.
- Yksi päivä viikossa kannattaa jättää, kun pitää syödä vain proteiinipitoisia ruokia. On erittäin tärkeää syödä aiemmin kiellettyjä ruokia pieninä annoksina, tottuen tähän määrään ja edelleen.
- Perunat ja pasta ovat hyviä tähän vaiheeseen, jotka sopivat hyvin tomaattien ja sipulien kanssa.
"Vakautus"
Keho on jo tottunut uuteen painoon, sopeutumisaika on ohi ja lakannut yrittämästä palauttaa menetettyjä kiloja. Tässä vaiheessa tärkeintä on tottua yksinkertaisiin ravitsemussääntöihin, joita tulisi nyt noudattaa jatkuvasti. Kaiken pitkän ruokavalion jälkeen tämä ei ole vaikeaa.
Proteiinituotteille kannattaa valita yksi päivä. Valitse vain mikä tahansa viikonpäivä ja tee säännöksi, että tänä päivänä on vain proteiinia. Vähennä kalan ja hedelmien kulutusta, perunoita suositellaan enintään kahdesti viikossa. Älä tietenkään unohda urheilua. Se ei tule koskaan olemaan tarpeetonta.
Mitä voit syödä
Lääkäri tunnisti sata ruokaa, joita saa syödä proteiinidieetin aikana. Se sisälsi 72 proteiinia sisältävää proteiinituotetta ja 28 kasviksia, joissa oli suuri määrä hiilihydraatteja. Kauralese ei ole kumpikaan. Mutta niiden käyttö on lääkärin mukaan tärkeää.
Siipikarjanlihasta voit syödä kalkkunaa, helmikanoja, kanaa, riistaa, viiriäistä ja kyyhkystä. Myös sallittujen kalojen valikoima on hyvin monipuolinen. Kuivattu ja savustettu kala voi olla mitä tahansa.
Sallitut merenelävät: kalmari, rapuja, hummerit, raputikut, simpukat, katkaravut, ravut, hummerit, merisiilit ja seepia.
Vihannekset:
- Purjo, sipuli.
- Metsän sienet.
- Lähes kaikki kaalityypit.
- Vihreät pavut, pinaatti.
- Selleri, suolaheinä, tilli.
- Munakoisoa ja porkkanaa.
- Tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa.
- Retiisi, retiisi.
- Punajuuri, kurpitsa.
- Paprika, kesäkurpitsa.
Proteiiniruokavalio viikon ajan Dukan-menun mukaan. Vaihe "hyökkäys"
- Päivä 1.
- Aamiainen. Parista munasta ja neljästä ruokalusikallisesta rasvattomasta maidosta valmistettu munakas. Annos vihreää teetä tai kahvia. Muutama siivu täysin vähärasvaista kinkkua.
- Illallinen. Vietnamilainen naudanliha. Kotitekoinen vähärasvainen jogurtti.
- iltapäivä tee. Rahka. Kuppi vihreää teetä.
- Illallinen. Valkosipulilla kypsennetty kana. Keitetty katkarapu.
- Päivä 2
- Aamiainen. Kaurapuuro maidolla ilman rasvaa. Kuppi kahvia tai vihreää teetä.
- Illallinen. Lesejauhoista tehtyä leipää. Kananlihaan perustuva liemi.
- iltapäivä tee. Lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on nolla.
- Illallinen. Keitetyt munat. Vähän majoneesia Dukanin ohjeen mukaan.
- Päivä 3
- Aamiainen. Tee vai kahvi. Muutama pala kalkkunankinkkua. Vähärasvainen tuorejuusto.
- Illallinen. Paistettu meribassi yrteillä ja sitruunalla.
- iltapäivä tee. Vaaleanpunainen juustokakku.
- Illallinen. Katkarapuja yrteillä. Mimosa salaatti".
- Päivä 4
- Aamiainen. Lämmin vihreä tee ja syrniki vähärasvaisen raejuuston kera.
- Illallinen. Kana, paistettu. Nollarasvainen jogurtti.
- iltapäivä tee. Makeutettua raejuustoa ja yrttiteetä.
- Illallinen. Kananrinta paloina paistettuna. Munakas.
- Päivä 5
- Aamiainen. Kahvi tai vihreä tee. Kauralese. Nollarasvainen jogurtti.
- Illallinen. Turska sinappikastikkeessa.
- iltapäivä tee. Pieni määrä rapupuikkoja.
- Illallinen. Teetä. Raejuusto vuoka.
- Päivä 6
- Aamiainen. Tee vai kahvi. Munakokkeli. Nollarasvainen tuorejuusto.
- Illallinen. Höyrytetty kala. Vehreys.
- iltapäivä tee. Kauralese kakku. Vihreä tee.
- Illallinen. Lohi keitto.
- Päivä 7
- Aamiainen. Tee vai kahvi. Munakas currylla ja mintulla.
- Illallinen. Kinkkuviipaleet. Grillattua kalkkunan filettä.
- iltapäivä tee. Kauraleseistä tehdyt keksit. Limonadi inkivääristä ja goji-marjoista.
- Illallinen. Paistetut kananpalat ilman nahkaa.
Tärkeä! Älä unohda juoda. Voit juoda vettä, yrtti- tai vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria.
On sallittua lisätä hieman makeutusainetta. On suositeltavaa juoda vihreää kahvia, joka edistää painonpudotusta. Juo vähän sokeritonta soodaa, mutta älä liioittele sitä.
Vasta-aiheet
Turvallisuudesta huolimatta on olemassa useita vasta-aiheita, joita ei pidä jättää huomiotta.
- Et voi noudattaa ruokavaliota, jos sinulla on munuais- tai maksaongelmia, aineenvaihduntaa, ruoansulatuskanavan sairauksia.
- Vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille, kihtipotilaille.
- Kielletty raskaana oleville ja imettäville naisille.
Ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee suorittaa täydellinen kehon tutkimus. Ota sen jälkeen yhteyttä lääkäriisi ja selvitä yksittäisiä suosituksia proteiiniruokavaliosta. Ja vasta sen jälkeen käy rohkeasti läpi kuuluisan Dukan-dieetin kaikki neljä vaihetta.